Achtsamkeitsübung Stopp, Gedankenkarussell !

Der wichtigste Ansatzpunkt für Achtsamkeit und Entspannung ist die Atmung. Warum? Weil dein Gemütszustand und dein Stress -Level eng mit deiner Atmung verbunden ist. . Atmung und körperliche bzw. psychische Befindlichkeit hängen eng zusammen. Es ist unmöglich, einerseits ruhig und entspannt zu atmen, wenn du dich in einem " Stress - Modus " befindest. Über die Atmung wird der Körper entspannter oder angespannter.

Übung: Stopp, Gedankenkarussell

Diese Übung kann dir dabei helfen, aus deinem täglichen Gedankenkarussell auszubrechen und in den Moment einzutauchen, der dir mehr Gelassenheit und Entspannung bringen kann. Diese Übung obliegt deiner Eigenverantwortlichkeit.

1. Unterbrich deine jetzige Tätigkeit und fokussiere dich auf diesen Moment und die Situation. 

2. Aktiviere deine Sinne. Was siehst du? Was hörst du? Nimmst du bestimmte Gerüche wahr? Welchen Geschmack verspürst ? Was fühlst in diesem Moment?

In diesem Schritt trainierst und schärfst du deine Sinne!

3. Fokussiere dich für einige Augenblicke auf deine Gedanken. Was geht dir gerade "durch deinen Kopf?" Sind es positive oder negative Gedanken? Ändere und bewerte deinen Gedanken nicht, beobachte sie, nimm sie wahr und lass sie ihrer Wege ziehen . 

Das Gegenstück zum äußeren Lärm ist der innere Lärm des Denkens. Das Gegenstück zur äußeren Stille ist innere Stille jenseits der Gedanken.

Eckhart Tolle