Ein buddhistisches Sprichwort besagt: Achtsam leben = gut leben
Gerade der Morgen bietet dir dafür die einfachste und schnellste Methode, deinen Tag direkt in einem entspannten und fokussierten
Zustand zu beginnen.
Bestimmt kennst du den Song von Jürgen von der Lippe aus dem Jahr 1987.
Guten Morgen liebe Sorgen
Seid ihr auch schon alle da?
Habt ihr auch so gut geschlafen?
Na dann ist ja alles klar.
Wir schwingen unser linkes Bein
behände aus dem Bett
Der Bettvorleger gibt uns Schwung
bis direkt vor`s Klosett.
Und wenn wir schon mal da sind,
da bleiben wir auch hier
Uh, fertig, wo ist das Papier.......
Der Morgen begann stressig und zog sich wie ein fortlaufender Faden durch den ganzen Tag.
Wenn du schon am Morgen hektisch, gestresst in den Tag startest, wie wird wohl dann der Rest des Tages ablaufen?
Richtig: Wahrscheinlich sehr ähnlich.
Wenn du möchtest starte deinen Morgen mit dieser kurzen Achtsamkeitsübung
( diese Übung obliegt deiner eigenen Verantwortung )
1. Bleib nach dem Aufwachen für ca. 2 - 3 Minuten mit offenen Augen im Bett liegen. Schau dir die Decke deines Zimmers genau an. Wie sieht sie aus? Erkennst du bestimmte Farben, Formen. Muster? Flecken? Besonderheiten die dir ins Auge fallen?
2. Setz dich aufrecht an deine Bettkante und fühle als nächstes deinen Atem. Verändere deinen Atem nicht. Beobachte nur, wie deine Atmung ganz natürlich abläuft. Ist er schnell oder langsam? Atmest du durch den Bauch oder in die Brust? Fühlt sich die Luft kühl oder warm an?
3. Spüre in deinen Körper hinein. Wie fühlt er sich für dich im Hier und Jetzt an? Wo fühlt er sich gut an? Wo fühlt er sich evtl. verspannt an? Schenke deinem Körper für 1 bis 2 Minuten volle Aufmerksamkeit-
4. Beobachte welche Gedanken und evtl. Emotionen am Morgen in dir aufsteigen. Nimm sie einfach nur wahr und schaue sie dir an, ohne sie zu bewerten.
5. Nimm die durch Achtsamkeit generierte innere Ruhe und Entspanntheit mit in deinen Tag hinein .
Ich wünsche dir einen tollen Tag. Alles soll dir heut gelingen und viel Freude bringen.